obiad z kurczaka

Dzięki za odpowiedź, a więc tak : Jako podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 1665,6 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 1998,72 Tym bardziej "szczegółowym" wzorem wyszło mi BMR = 1695.916 ( podstawowa przemiana materii?) Dieta : Śniadanie : - 100g płatków musli - Szklanka mleka - 100g twarogu chudego/półtłustego [...]

Dieta : Śniadanie : - 100g płatków musli - Szklanka mleka - 100g twarogu chudego/półtłustego Śniadanie II : -Kilka kanapek (jakiego chleba ? :P) z szynką z indyka. Po drugim śniadaniu nie mam pomysłu co jeść...może puszkę tuńczyka w sosie własnym ?)- pieczywo pelnoziarniste a na to jakies bialko czyli albo jakas szynka ser ostatnio tez moda jest [...]

podaj wage, bo bez niej liczby nie wiele mówią niadanie 7:00 Mleko 3,2% (250ml) + płatki owsiane (100g) + garsc rodzynek twaróg + jaja lub same jaja orzechy włoskie B: 35g WW: 80g T:15g Drugie śniadanie 10:35 Serek wiejski (200g)z jajkiem + chleb żytni (100g), masło, warzywa B:26g WW: 60g T:10g Trzecie śniadanie 13:35 Chleb żytni (100g) + [...]

Wlasnie tylko to mam w diecie:) Moje przykladowe jedzenie dzienne: Sniadanie: 7;30 grahamka z twarogiem i pomidorem i 1 jajkiem(bez masla soli) 2 sniadanie: 10;30 banan jogrt naturalny z musli jablko(szkola;/ ) Obiad(przedtreningowe): 14;00 Pol torebki ryzu brazowego filet z kurczaka gotowany(jakies 200-300g) warzywa na parze Posilek [...]

Śniadanie 5 jajka ugotowane (417) 100g płatków owsianych (366) 2 szklanki mleka (224) 7 szt orzechow wloskich (270) 1033 kcal Teraz jest dobrze ? II śniadanie 3 jajka (jajecznica) (104) chleb razowy 2 kromki (178) sałata: -brokuły 50g (17) -groszek zielony 50g (35) -łyzka oliwy (114) 448 kcal Obiad kasza gryczana 200g (672) pierś z [...]

[...] głowię się nad tym. jem że tak powiem standardowo czyli: jaja, płatki owsiane, razowiec, otręby, siemie lniane, orzechy, migdały, filety indyka/kurczaka, ryby świerze, tuńczyk z puchy, ryż parboiled pełnoziarniste makarony, warzywa/owoce, 2 do 3 razy dziennie porcja odzywki białkowej. oczywiście czasem normalny obiad z zupką, jakaś pizza itp

[...] kazde (43 kcal) B:2//T:ok 1//W:9g -orzech włoski 30 g(200 kcal) B:5g//T:17g//W:6g ------------------------------------- 3. Posiłek - godz ok. 14:00(obiad) -ryż/kasza/makaron (ryż 344 kcal) B:6//T:1g//W:79g -jaja (3 sztuki - 300 kcal) B:30g//T:30g//W:1g -surówka(70 kcal) B:4//T:ok 2//W:20g -2 lyzki oliwy z oliwek - 30 [...]

No to tak: 7.00 4 Kurze Jaja + Sok z Marchwi Miarka Mutant Mass wraz z Owsianką+Orzechy +Oliwa z Oliwek Elegancko 10.00 Cyc z Kurczaka w Grachamce, wysmarowanej Masłem lepszy byłby chleb żytni, pełnoziarnisty, co do tego masła nie jestem przekonany, wolałbym mieć tu oliwę + warzywa 14.00 Cyc z ryżem (200g ryżu) tutaj też dodaj warzyw 16.00 [...]

[...] wszystko wymixowane) 2 9:30 sniadanko to zazwyczaj 2 plasterki chodej szyneczki z 2 plastry sera żółtego + warzywa + grachamka... 12:30 coś podobnego do 2 sniadanka 15:00 obiad przed tr. zazwyczaj b. ryż + pierś z kurczaka indyka... jakieś mięsko... + salatka warzywna... 17:00 napoj przed tr. 250ml mleka + jajko + owoc... 17:30 trening 18:00 [...]

no to jest mniej więcej tak : 1 Śniadanie Płatki owsiane / Kanapki na czarnym chlebie 2 w szkole Gainer narazie mam Olimpu MCT 3 Przed treningowy Ryż z cycem (Pierś z kurczaka) 4 Po treningu to co jest w domu na obiad (ziemniaki z jakimś kotletem czy coś) 5 Ryż z serkiem wiejskim 6 Kolacja Ser biały / odżywka białkowa to jest taki schemacik

i jaka jest na to rada ? trzymac sie tego co napisaliscie ? czyli np na sniadanie platki owsiane + orzechy i rodzynki,na obiad na filet z ryby,mieso z kurczaka,jakas zupa i na kolacje jakies 2 kanapki,a ten sprzet ktory mam jak go moge wykorzystac (hantle,lawka,sztanga,skakanka,pas neoprenowy) jakie jeszcze inne cwicenia polecacie robic ? brzuszki [...]

[...] posiłek I -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g -Płatki kukurydziane - 100g posiłek II -Jaja kurze całe / 3 jaja -Chleb razowy - 50g -Szynka z indyka- 100g posiłek III ( obiad ) -Ryż / ew Ziemniaki 100 g -piersi z kurczka - 150g -sałatka 60g -oliwy z oliwek (10g ) posiłek IV -ryż biały - 100g -udka z kurczaka 100 g -oliwy z oliwek [...]

[...] -jogurt -100g posiłek IV -ryż biały - 100g -udka z kurczaka 100 g -gainer mct 25 gr posiłek V -ryż biały 100g -Tuńczyk w sosie własnym -150g -jogurt -100g posiłek V (obiad) -Ryż / ew Ziemniaki 100 g -piersi z kurczka - 150g -sałatka 60g -oliwy z oliwek (10g ) posiłek VI -Ser twarogowy chudy - 150g -oliwy z oliwek (10g) wartości [...]

[...] białko 2) 06:30 płatki owsiane góralskie 100-150g + 300ml mleka, do tego krealkalyn 3) 10:00 gainer 1 porcja 4) 12:00pierś z kurczaka 100-150g + torebka ryżu 5) 15:00 jakiś obiad - makaron z kurczakiem/ryż z kurczakiem/makaron+warzywa 6) 17:00 gainer 7) 19:00 kolejny posiłek ryż/makaron/kasza+ kura/ryba/wołowinka +surówka 8) 21:00 gainer 9) [...]

[...] razowe 70gr SUPLEMENTY: 2 kaps. ActivLab - TOP 10 dla mężczyzn chelaty minerałów po śniadaniu. Po treningu 50g ActivLab - CarboMax Energy power. Dziś do 17 w pracy, obiad i trening. O dziwo nie czułem zmęczenia i szczerze nie chciałem nawet wychodzić z siłowni :D Jutro również do pracy o 6 pobudka. Tak więc idę spać - mięśnie najlepiej [...]

[...] - otręby z twarogiem + na góre troche dżemu na smak i ok. 350ml koktajla opisanego post wyżej. II sniadanie - chleb razowy z szynką indyk + czasem jakimś serkiem i sałatą obiad- to makraon ciemny albo ryż z cyckiem z kurczaka albo udkiem lub też rybką podwieczorek- szprot z puchy, a jak sie trafi wędzona o wędzona rybk wtedy. Kolacja częssto [...]

Przepraszam za pomyłkę w pasie mam jednak 84 cm a dieta jaką aktualnie stosuje to: Śniadanie: ryż na mleku/2 x twarożek wiejski/płatki z mlekiem/2 x serek danio + chrupkie pieczywo/chrupkie pieczywo + szynka lub twaróg/ryba (np: pasta łososiowa/jajka Obiad: bez makaronów, ziemniaków i sosów (zamiast tego ryż) ryby, mięso (np: piersi z kurczaka), [...]

[...] Tu nie wiem co dać mieso wolowe/piers z kurczaka makaron razowy/kasza gryczana + warzywa + lyzke oliwy z oliwek 5.Posiłek - potreningowy Od razu potreningu banan A w domu obiad: ryż bialy + mięso mozesz dodac troche oliwy zalezy jak na kogo dziala 6.Posiłek (przed snem) Twaróg 200g poltlusty warzywa ewentualnie mnie s.m.p.a popraw Zmieniony [...]

[...] vita-min/mutant mass/biało jabłko banan daj platki owsaine,mleko,jaja,orzzechy/pestki i owoc 11 banan serek radomski chleb razowy,piers z kurczaka/wolowina,warzywa,oliwa 15 obiad ryż pierś pomidor ogórek mleko mleko wywal a gdzie wegle??dodaj kasze/makaron/ryz i oliwe 16 trening 18 grzanki z salami i serem 4 kromki banan mleko potreningowy [...]

[...] aby uniknac katabolizmu (np. platki owsiane+orzechy+mleko i bialka jaj). Kolacja to tylko bialko, najlepiej tunczyk, ser bialy chudy, bialka jaj. Sniadanie, kolacja, obiad to nie wszystko. Powinienes jesc ok. 6 posilkow (co 3 godziny). Przed treningiem i ok 30 min po-b. pozywny posilek. Posilek potreningowy-weglowodany proste (miod, [...]